Недостаток цианокобаламина в организме ведет к негативным последствиям. Особенно он необходим вегетарианцам, людям пожилого возраста, склонным к потреблению алкогольных напитков и страдающим сахарным диабетом.
Органическое вещество необходимо для профилактики анемии, нормального метаболизма аминокислот и функционирования нервной системы.

Для чего нужен В12 – учеными и докторами определено давно, ведь женскому и мужскому организму он приносит весомую пользу. Например, кобаламин способствует выработке эритроцитов, что благоприятно влияет на систему кроветворения, жировой обмен в печени, стимулирует деление и регенерацию клеток. Последнее сделало его популярным в косметологии, превратив в средство, эффективно замедляющее процессы старения.

Симптомы недостатка витамина Б12 у женщин, особенно у тех, кто не употребляет в пищу мясо, проявляются только спустя пять-шесть лет. Их может беспокоить:

• Повышенная утомляемость и апатия.
• Перепады настроения.
• Периодическое чувство онемения в мышцах.
• Бледность и желтизна кожи.
• Боли в поясничном отделе позвоночника.

Если витамин В12 в крови повышен, неприятными симптомами станут – повышение давления, аллергия в виде высыпаний, нарушения целостности кожных покровов. Передозировку кобаламином нельзя получить, потребляя только еду, которая его содержит.

Продукты, содержащие витамин В12, широко известны и доступны. В первую очередь – это мясо птицы, говядины, свинины, животная и куриная печень. Большое содержание кобаламина присутствует в твороге, молоке, сметане и сыре (рассольном, тофу). В среднем на 500 граммов молочной продукции приходится 2мкг Б12.

Чтобы определиться, какие лучше купить продукты с кобаламином и где именно, нужно точно знать, в чем он ещё содержится. Витамин В12 находят в морских водорослях, морепродуктах (мидиях, креветках, икре рыб, омарах, лангустах, устрицах), рыбе (в скумбрии, сельди, окуне, карпе, треске), шпинате, яйцах.

Самым доступным отечественным комплексом можно назвать добавку «Эвалар» «Фолиевая кислота с витамином В12» (содержание вещества в таблетке – 5 мкг). Он продается в аптеке и стоит относительно не дорого.

Препараты витамина Б12 выпускаются в ампулах («Мильгамма» и «КомплигамВ») или в таблетках. Например, добавка от «Солгар» в дозировке 1000 мкг (60 капсул) – гораздо эффективнее, чем аптечные формы. Есть «Солгар» с дозировкой поскромнее. Мне нравится биологически активная добавка «Now Foods» в виде леденцов или в виде капель со вкусом ягод.

Актуальные коды на скидки айХерб.

Как же принимать В12? Суточная доза для взрослого человека составляет 2,5мкг. В западных странах этот показатель значительно больше, но здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Суточное потребление человека, живущего в мегаполисе, составляет уже 7 мкг.

Норма витамина В12 у женщин – от 5 до 6 мкг. Девушка может придерживаться правильного образа жизни, ежедневно употреблять перечисленные выше продукты. Но она должна помнить, что норма витамина проверяется сдачей анализов и корректировкой натуральными препаратами.

Сколько же стоит активный витамин Б12? Цена отечественных препаратов составляет от 300 до 600 рублей, но они и послабее зарубежных. Импортные средства – это более серьезные препараты с высокими дозировками, которые необходимо согласовывать с врачом. Я давно покупаю витамины на сайте натуральных добавок iherb и советую вам присмотреться к его предложениям.

Статья носит рекомендационный характер. Требуется консультация доктора.