Нутрицевтики

Калий в продуктах питания, препараты и суточная норма

ppvkvadrate.ru > Блог о здоровье и долголетии > Нутрицевтики > Калий в продуктах и калийсодержащие препараты

Калий в продуктах и калийсодержащие препараты

  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Нутрицевтики
Роль калия в организме

Калий, как важный для организма элемент, обеспечивает полноценное функционирование многих органов и систем. При его недостатке страдает сердце, организм задерживает воду, вызывая отечность. Страдает не только сердечно-сосудистая система, но и почки. Наблюдается раздражительность, мышечные судороги. В такой ситуации приходится искать калий в продуктах и принимать препараты. Но обо всем по порядку!

Калий – польза и применение

В организме данный элемент присутствует в составе солей и биологически активных веществ. Ион калия оказывает влияние на многие биохимические процессы. Чем же полезен калий?



Проявляется польза калия в следующем:

  • наряду с натрием, он регулирует водно-солевой баланс, что положительно сказывается на работе сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • играет важную роль в работе почек, нейтрализует отечность;
  • положительно влияет на активность и выносливость, что особенно необходимо для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
  • ускоряет процессы в организме, влияющие на мозговую деятельность.

Калий – недостаток и избыток

Организм – это гармоничная, сбалансированная система, в которой все взаимосвязано. Любой сбой в системе, связанный с недостатком или избытком компонента, чреват проявлением неприятных последствий.

Калий – симптомы недостатка

Если в организме отмечается дефицит калия, возникает, так называемая гипокалиемия. Она выражается в повышенной утомляемости, сбоях в работе сердца и почек, судорогах мышц.  Существуют и такие симптомы дефицита калия, как раздражительность и слабость. Недостаток калия встречается достаточно часто.

Как проявляется избыток калия

Если в организме повышенный калий, наблюдаются колики, почечная недостаточность, раздражительность.

Далее мы рассмотрим в каких продуктах есть калий и какие принимать препараты.

Читайте также – Симптомы дефицита и недостатка витамина Д3 (смотреть содержание)

Продукты с калием

Чтобы восполнить недостаток минерала, необходимо увеличить прием калийсодержащих продуктов. Калий содержится в следующих продуктах питания: кураге, грецком орехе, миндале, изюме, картофеле, фундуке, черносливе, горохе.

В каких продуктах содержится калия больше всего



Наибольшее содержание калия в продуктах наблюдается в дрожжах, кураге и пшеничных отрубях. Если вы любите киш-миш и черный изюм, то организм скажет вам спасибо, ведь калий в данных продуктах – максимальный.



В чем еще много калия? В кедровых орешках, миндале и петрушке, арахисе и семечках подсолнуха, бразильских орехах. Только не злоупотребляйте едой, где много калия, она очень калорийна и может вызвать изжогу при переедании.

Суточная норма калия

Данный показатель зависит от многих факторов: возраста, трудовой деятельности (активной или пассивной), диеты, наличия хронических заболеваний. В среднем суточная норма калия для ребенка составляет от 10 до 30 мг на кг веса, для взрослого, ведущего обычный образ жизни, – 1-2 г, спортсменов и людей, занятых активной деятельностью, – до 4-6 г. Необходимость восполнения недостатка калия в организме, предварительно сдав анализы.

Какие продукты содержат калий (молочка)



Где есть калий, так это в цельном молоке и йогурте. Правда, здесь его в 10 раз меньше, чем в дрожжах и кураге, но почему бы не включить их в свой рацион? 😊

В каких еще продуктах есть калий (овощи, фрукты)

К растительным продуктам с калием относятся чеснок, авокадо, бананы, морковь, апельсины, яблоки. Как видите, еды с минералом предостаточно. У вас есть возможность выбора.

При подборе подходящей диеты, необходимо учитывать физиологические особенности (повышенное содержание глюкозы, холестерина, ожирение и другие факторы). Следует покупать не любые продукты с калием, а именно те, которые не внесут дисбаланс в ваш организм. Лечение, в какой бы форме оно не происходило, необходимо согласовывать с врачом.

Калий – норма в сутки

Данный показатель зависит от многих факторов: возраста, трудовой деятельности (активной или пассивной), диеты, наличия хронических заболеваний. В среднем суточная норма калия для ребенка составляет от 10 до 30 мг на кг веса, для взрослого, ведущего обычный образ жизни, – 1-2 г. Суточная потребность в калие для спортсменов и людей, занятых активной деятельностью, составляет до 4-6 г. Необходимость восполнения недостатка калия в организме, предварительно сдав анализы.

Где купить калий

Помимо добавления в рацион калийсодержащих продуктов питания, допускается использовать витаминно-минеральный комплексы. От качества выбранного препарата зависит эффективность лечения. Поэтому покупать данные лекарственные средства лучше в аптечной сети или на официальном сайте производителя. Цена препаратов, содержащих калий, варьируется в зависимости от их состава и бренда. Где бы я решила купить калий? Однозначно, в аптеке. Мы рассмотрели, где есть калий в продуктах, пора сказать про препараты.

Калий – препараты с минералом

Я не покупаю дорогие препараты с калием, а часто беру недорогой отечественный препарат «Аспаркам» с калием и магнием в таблетках. Он подойдет, как средство от проблем с сердечно-сосудистой системой. Если его качество вас не устроит, можете купить «Панангин» или приобрести достойные препараты, где есть калий на сайте iHerb (комплексного действия):

  1. Нутрицевтик с кальцием, магнием, фосфором и калием от Country Life (забота о сердце и костях).
  2. Магний и калий (здоровье сердца, спокойствие) с бромелайном (помощь пищеварению) от Solaray (высокая биодоступность элементов).
  3. Калий с йодом от Now Foods для здоровья щитовидной железы, улучшения настроения, памяти и снятия усталости.

Актуальные скидки на сайте айхерб

Покупать комплексный нутрицевтик стоит, ориентируясь на проблемы, которые вы намерены решить.

Статья носит информационный характер. Необходима консультация доктора.

Автор: Ирина Белова

Добавить комментарий