Нутрицевтики

Кальций: прочность костей, профилактика тромбоза и мышечных судорог

ppvkvadrate.ru > Блог о здоровье и долголетии > Нутрицевтики > Кальций: прочность костей, профилактика тромбоза и мышечных судорог

Кальций: прочность костей, профилактика тромбоза и мышечных судорог

  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Нутрицевтики
Зачем нужен кальций

Кальций является элементом, играющим значимую роль для здоровья человека. В каких продуктах содержится кальций, какова его суточная потребность в разном возрасте, какие последствия влечет его недостаток в организме? Предлагаю разобраться с этим вопросом.

Кальций в организме человека: польза и показания к применению

Этот элемент участвует во многих процессах, протекающих в организме:



  • усиливает прочность костей и зубов (общеизвестный факт эффективности минерала),
  • регулирует свертываемость крови, препятствует образованию тромбов,
  • предотвращает появление судорог, положительно влияя на нервные ткани.

Кальций необходим женщине во время беременности, так как растущий организм малыша «забирает» кальций у матери. Элемент нужно принимать совместно с витамином D3 для лучшего усвоения и предотвращения развития рахита у детей. Необходим он и при лечении и восстановлении здоровья волос.

Если говорить о женском организме в период менопаузы и после нее, т.е. после 50 лет, когда изменяется гормональный фон, кальций препятствует развитию остеопороза, предотвращает хрупкость и ломкость костей. Минерал Ca также усиливает действие других элементов, например, фосфора, магния, калия.

Симптомы дефицита и избытка кальция

Чтобы эффективно бороться с рядом заболеваний, необходимо четко знать симптомы недостатка или избытка этого элемента. При нехватке кальция в организме наблюдается хрупкость костной системы, которая часто обнаруживается с опозданием (при переломах), покалывание в конечностях, судороги, повышенное давление, боль в суставах, нервозность.

Избыточное содержание элемента в крови сопровождается повышенным потреблением воды и частым мочеиспусканием, тошнотой, слабостью. Если анализы показывают избыточное содержание кальция, необходимо принимать меры по его снижению. Повысить или понизить уровень элемента в организме поможет специальная диета и прием лекарственных препаратов (необходима консультация специалиста).



В каких продуктах содержится много кальция

Указанный минерал находят в молочных продуктах, сырах. Он содержится и в овощах, например, моркови, брокколи, клубнике, абрикосах. «Пионером» среди источников активного кальция является кунжут, а далее идут миндаль, «молочка» и другие продукты. Количественное содержание кальция в продуктах питания представлено в таблице ниже. Из неё видно, что лидирующие позиции по содержанию кальция занимают кунжут, сыры и сухие сливки.

В каких продуктах содержится кальций

Лучшие препараты кальция, витамины и комплексы



Если вы принимаете лекарственные кальцийсодержащие препараты, то лучше будут усваиваться комбинированные лекарственные формы, например, витаминные комплексы. Для малышей 3-5 лет и для детей постарше подойдет специальный витаминный комплекс «Кальций D3 Никомед», для взрослых – глюконат кальция в таблетках. Препараты элемента с витаминами, например, кальций D3, можно приобрести в аптечной сети. Стоимость препаратов зависит от количества таблеток и производителя. Так же влияет на цену и состав лекарственного средства.

Хороший эффект дает использование витаминов «Солгар» в совокупности с магнием и витамином D3. Нормально усваивается цитрат кальция с витамином D3 той же фирмы или препарат подешевле Са и Д3 фирмы 21st Century. На сайте айхерб многие препараты дешевле аптечных аналогов в перерасчете на единицу вещества.

Актуальные скидки на iHerb.

Суточная норма кальция и как его принимать

Усвоение Са будет целенаправленным («отложится» в кость) при достаточном уровне в организме витамина Д3!!! В противном случае кальций начнет накапливаться в крови и будет выводиться с мочой через почки. И пока почки пропускают через себя мочу с избытком Са, он отложится в виде песка, который со временем обратится в камни. Получится ситуация: вроде пили кальций для костей, а получили проблемы с почками, и, не дай бог, инсульт, инфаркт. Норма витамина Д3, обеспечивающая нормальное усвоение Са: 50-100 нг/мл (взято из книги диетолога Н.Зубаревой «Вальс гормонов»).



Курс приема препарата контролируется и назначается лечащим врачом, самолечение в любых целях может привести к негативным последствиям. Норма приема зависит от возраста, состояния организма, сопутствующих заболеваний и выбирается индивидуально в каждом случае.

Ниже приводятся усредненные суточные нормы Са:

  • дети до 1 года – 400 мг, от 1 до 3 лет – 600 мг, от 3 до 10 лет – 800 мг, от 10 до 13 лет – 1 г,
  • молодежь 13-20 лет – 1,2 г,
  • люди 20-50 лет – 1,0 г,
  • после 50 лет – 1,2-1,3 г,
  • Беременные женщины нуждаются в увеличении суточной нормы по кальцию: 1,5-2 г вещества.

Статья носит информационный характер. Консультируйтесь у доктора на счет дозировок.

Автор: Ирина Белова

Добавить комментарий