В первую очередь польза магния проявляется для сердца. Он снижает развитие заболеваний сердечной мышцы, способствует предотвращению инсульта и повышению уровня сахара в крови. Для чего и нужен магний диабетикам. При его приеме в организме человека усиливается усвояемость глюкозы, ускоряется процесс выработки белка.

Магний приносит пользу для организма, когда важно улучшить прочность костей, зубов, восстановить эластичности суставов. Минерал избавляет от головной боли, лечит и предотвращает появление мигрени. Достаточное количество минерала в организме лишает вас сонливости, апатии и плохого настроения. Полезные свойства магния проявляются также в снижении симптомов предменструального синдрома и уменьшении боли.

Чем полезен магний для беременных женщин? Им он помогает легче пережить гормональный дисбаланс в этот непростой период, делает женщину более спокойной, снимает отеки с конечностей. Далее мы рассмотрим, в каких продуктах магний найти, но для начала выясним важные моменты.

Нехватка в организме магния проявляется у многих, как усталость, вялость, плохой и прерывистый сон. Если имеет место недостаток магния, то симптомы могут быть и такими, как головные боли, частое сведение мышц нижних конечностей. Питание при дефиците магния особенно важно для организма. Правильно подобранный рацион избавит от головокружений, плохого настроения, возникновения истерик, запоров, ломкости ногтей и волос.

Если в организме наблюдается магний в избытке, то возникают следующие симптомы: сонливость, медлительность, апатия, падение артериального давления, развивается остеопороз и брадикардия.

Если рассматривать детально вопрос, в каких продуктах есть магний, то это в основном орехи, крупы и семена. Основной список вы найдете чуть ниже, но для начала перечислю «пионеров» по количеству магния: запоминайте, в каких продуктах его содержится больше всего!

Из 100 гр. тыквенных семян можно получить около 590 мг минерала, кунжута – 540 мг, пшеничных отрубей – примерно 450 мг, семени льна – 390 мг, бразильского ореха – 370 мг. В маке такой же массы содержится 440 мг минерала, а в какао-порошке – 425 мг. Вряд ли вы съедите за раз сто грамм мака или какао, но включить их в рацион стоит. Где есть магний еще?

Его содержат семечки подсолнечника, кешью, миндаль, кедровый орех, гречка в количестве от 230 до 290 мг на 100 грамм продукта. Конечно, важно кушать орехи сырыми, вымоченными, а крупы – сваренными после замачивания, чтобы они меньше теряли полезностей в ходе длительной термообработки.

Полезное вещество содержат семена киноа, маш, мускатный орех, дикий рис, фундук, морская ламинария, но в более скромных количествах. Его можно получить из нута, ячменя, икры горбуши, овса. Как видите, вариантов много, поэтому вы спокойно можете черпать суточную норму минерала из разных продуктов. Что делать, если что-то из перечисленного вы есть не можете или не хотите?

В аптеке можно найти разные препараты магния. Часто фармацевты предлагают купить таблетированные витамины В6 и магний в «одном флаконе». Самыми популярными препаратами считаются:

• Комплекс «Кальций плюс Mg» в капсулах от Доппельгерц или витамины фирмы «Солгар»;
• Препарат в таблетках «Магнелис B6», «Магне В6», «В6 форте»;

Если говорить о том, какой магний лучше принимать: в таблетках или в ампулах, то это зависит от вашей проблемы и рекомендаций врача. Что я выбрала для себя давно и не пожалела?

Если рассматривать препараты, где магний и калий включены сразу, то тут лидирует «Аспаркам». Он очень дешевый и содержит хорошо усвояемы формы минералов – аспарагинаты. Пропивая курс таблеток сроком 2 месяца, можно избавиться от сердечных сбоев (экстрасистолия, мерцательная аритмия), как, например, было у меня.

Хорошая эффективность продемонстрирована у препарата «Магнерот», где действующее вещество представлено, как магния оротата дигидрат. Добавив к нему «Калия оротат», можно поддержать свое сердце за очень доступные деньги.

Мы выяснили, в каких продуктах магний найти, какой лучше принимать и при этом экономить, пора выяснить на счет его дозировки. Норма в день для мужчины составляет 300 мг, а для женщины – 260 мг. Если вы «носите» ребенка или готовитесь к его зачатию, суточную норму можно увеличить до 450 мг. Большее количество минерала необходимо спортсменам – до 650 мг в день. Для детей при отсутствии показаний дневная норма рассчитывается так: на 1 кг веса – 25 мг вещества. Как принимать магний, когда нужно пропивать его курсом?

Препарат «Магнерот» или «Аспаркам» пьется обычно за полчаса до еды с небольшим количеством жидкости, начиная с 2 таблеток трижды в сутки. Через неделю дозу снижают до 1 таблетки трижды в сутки.

Аптечный препарат с витамином В6, цена на который меняется в зависимости от региона и производителя, можно купить на сумму от 450 рублей. «Аспаркам» обходится примерно в 70-100 рублей за упаковку. Быстроусвояемые таблетки фирмы «Солгар» стоят порядка 2000-2500 рублей за банку в городских аптеках. На сайте здорового питания iherb качественный магний с витамином В6 (Solgar, 250 табл.) – дешевле в 2 раза!

Дозировка этого препарата – приличная, позволяет экономить и принимать курс Mg B6 двоим взрослым и ребенку старше 10 лет в течение нескольких месяцев. Фото препарата ниже.

Статья носит информационный характер. Перед приемом препаратов желательно сдать анализ на минералы. Консультация доктора рекомендуется.