Правильное питание

Полезные продукты для здоровья женщины

ppvkvadrate.ru > Блог о здоровье и долголетии > Правильное питание > Полезные продукты для здоровья женщины

Полезные продукты для здоровья женщины

  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Правильное питание
Полезные продукты для женщины

Ах, какая чистая кожа и блестящие волосы! Морщин почти не видно! Она такая веселая, всегда активная… Многие женщины часто завидуют тем, кто выглядит лучше них, все успевает. Они совершенно не задумываются над тем, что за этим стоит колоссальный труд «красотки». И часто гадают, как же изменится их жизнь, они сами, если стать на путь правильного питания?

Тело представительниц слабого пола отличается от мужского, а значит, у нас есть потребность в приеме особых, полезные продуктов, предназначенных конкретно для женщин. Я об этом задумалась лет в 35, когда случились проблемы со здоровьем. Постепенно я поменяла свой рацион и стала лучше себя чувствовать, лучше выглядеть.



Здоровое питание поможет избежать массы проблем со стороны сердца, рака молочной железы, нервозности. Скорый темп жизни, не хорошая экология, не правильное питание оказываются пагубными для женщины уже после 35 лет. Если вовремя задуматься об этом, можно продлить свою красоту, улучшить самочувствие и сохранить молодость на долгие годы.

Продукты для женщин: список и рекомендации

Продукты, богатые кальцием

Продукты с кальцием

Именно кальций отвечает за крепость Ваших зубов, костей, оказывает благотворное влияние на сердце и сосуды, нервную систему и систему кровообращения. После 40 лет, когда приближается особый период для женщин, на первое место выходят правильный образ жизни и питание. Если Вы не хотите пострадать от остеопороза, остеоартроза, ощущать мышечную, суставную боль, следите за уровнем кальция (Ca). Кушайте черный кунжут, молочные продукты (сметану, сыр, творог, йогурты), пейте витамины с кальцием и не забывайте про витамин Д (он помогает усваиваться Ca).

Продукты с железом

Продукты с железом

Железо Вы теряете ежемесячно во время критических дней. Для поддержания необходимого уровня гемоглобина, гормонов, обеспечения нормального обмена веществ, следует потреблять нут («турецкий горох»), фасоль, говядину, сыр тофу, помидоры, лук, сливы, яблоки, бананы, клюкву, клубнику, черную смородину, сушеные грибы. Эти продукты очень важны для женщин после 50, когда их обмен веществ замедляется, а потребность в минералах увеличивается.

Продукты с витамином С

Продукты с витамином С



Для сохранения своей молодости женщина должна потреблять пищу, богатую аскорбиновой кислотой. Она нормализует работу иммунной, нервной системы, желудочно-кишечного тракта. Этот витамин помогает выработке важных гормонов, производит белок – коллаген. Витамин С содержится в фруктах (апельсине, киви, лимоне, гуаве, грейпфруте, клубнике), а также овощах (перце, картофеле, помидорах), травах и корнеплодах (петрушке, чесноке), в плодах шиповника, облепихи.

Пища с фолиевой кислотой

Включая в свой рацион витамин В1, женщина делает питание более полезным. Кислота влияет на обмен веществ, образование новых клеток, формирование кровяных телец.

Но витамин частично разрушается при приготовлении пищи. Его запасы в организме женщины 30 лет восполняет правильное питание с потреблением спаржи, апельсинов, говяжьей печени, зеленого горошка, шпината, брокколи, арахиса, авокадо.



Растительные масла

Растительные масла

Какие нерафинированные продукты полезны для женщин любого возраста, а особенно после 50 лет? Льняное, подсолнечное, оливковое масло. Правильным питание будет лишь тогда, когда Вы начнете использовать в блюдах нерафинированные масла. Особо полезным считается льняное масло, которое содержит большое количество калия и магния, а также цинк, лецитин, жирную кислоту омега-3. Достаточно выпивать 1 ст.л. (можно начинать с 1 ч.л.) этого масла во время завтрака, чтобы принести организму пользу.



Жиросжигающие продукты для женщин

Жиросжигающие продукты

Женщины всегда хотят быть стройными и красивыми. Капуста и разные зеленые салаты способствуют похудению. Они хорошо влияют на отток лишней жидкости. Зеленые салаты содержат кальций, фитохимические вещества, выводящие токсины.

Вода и чай

Вода и чай

Чистая вода и травяные чаи – вечные спутники женщин

Кроме потребления важных продуктов женщины после 40 (впрочем, как и в любом возрасте) должны пить воду в количестве не менее 1,5-2 л/сутки в зависимости от массы тела. Это препятствует сгущению крови и образованию тромбов, помогает быстрее выводить токсины, и, главное, худеть без вреда для здоровья.

Недостаток воды в организме приводит к тому, что он забирает воду из крови (она начинает густеть), клеток (кожа стареет). Вы скорее утомляетесь. Возникают проблемы с пищеварением.

Для женщин будет полезным потребление зеленого чая, травяного чая, какао. Зеленый чай приостанавливает процесс старения организма, это отличный антиоксидант (особенно чай матча).

Растворимый маття поддерживает эластичность и мягкость кожи, повышает тонус организма, используется в профилактике раковых болезней. Какао (а также горький шоколад с содержанием какао выше 75%) улучшает настроение, укрепляет ногти, волосы.

Правильное питание для женщин после 45: в период менопаузы

Это не простой период для женщины 45-50 лет, поэтому вопросу правильного питания необходимо уделять особое внимание. Климакс может случиться даже в раннем возрасте по ряду причин, поэтому нужно быть во всеоружии.

Продукты с витамином Д

Продукты с витамином Д

У женщин в менопаузе врачи наблюдают тотальную нехватку в организме солнечного витамина (Д3 нужен для усвоения кальция). Сдайте анализ на показатель 25-ОН и позаботьтесь о приеме препаратов с витамином Д3 (специалист подберет дозировку при нехватке). Пищевые источники витамина D: жирная рыба и рыбий жир, яичный желток, сыр и сливочное масло, дрожжи.

Контроль уровня холестерина

При менопаузе нагрузка ложится и на сердечно-сосудистую систему.

Не налегайте на животные жиры, потребляйте морепродукты, жирную рыбу, качественный рыбий жир, орехи, а также растительное масло (льняное масло, оливковое, кокосовое масло, подсолнечное).

Рафинированный сахар и продукты

Рафинированный сахар и продукты

В период климакса обмен веществ снижается, что часто ведет к набору веса.. Избегайте магазинную выпечку и белый хлеб, сахар, торты, пироги с кремом, конфеты или сократите их до минимума. Лучше съесть темный шоколад с содержанием какао более 80% (20-30 гр. в день), немного мармелада или зефира.

Продукты с витаминами Е

Продукты с витамином Е

Токоферол помогает смягчить проявления приливов и стабилизировать перепады настроения. Витамин Е преобладает в нерафинированных растительных маслах, цельных злаках, а также сырых орехах, авокадо.

Продукты с магнием

Магний в продуктах питания

С ними Вам удастся снизить частоту приливов, повысить стрессоустойчивость, дольше быть активной в течение дня. Магний содержат отруби, хлеб грубого помола, соя, фасоль, арахис, гречка, тыква, лен, кунжут, кешью, миндаль.

Отличный иммунитет

Для его поддержки ешьте лук и чеснок, орехи кешью, абрикосы, киви, дыню и морскую капусту.

Статья носит рекомендационный характер.

Автор: Ирина Белова

Добавить комментарий