Токоферол хорошо влияет на красные кровяные тельца, предотвращая развитие тромбоза, тромбофлебита и других сопутствующих заболеваний. Чем еще полезен витамин Е? Как антиоксидант, он защищает клетки от окисления (окислительного стресса), а также предотвращает развитие злокачественных процессов, в том числе и рака. В этом основная польза витамина Е для обоих полов.

Токоферол – это антиоксидант, необходимый для поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей. Витамин Е принимают внутрь для упругости кожи, повышения эластичности, разглаживания морщин. Если наблюдается нехватка вещества, возрастные изменения проявляются раньше и ярче, что так беспокоит женский пол.

Главным свойством органического вещества является восстановление женской репродуктивной функции. По отзывам гинекологов, применение препарата с пользой для женщин возможно и при беременности. Постоянное использование препаратов с содержанием данного вещества помогает избежать сухости влагалища, восстановить гормональный баланс, повысить половое влечение.

Для мужского пола полезные свойства токоферола проявляются в нормализации половой функции, гормонального фона вследствие поддержания оптимального уровня тестостерона. Польза вещества для мужчин замечена также в укреплении стенок сосудов и улучшении кровообращения в тазу.

Далее мы обсудим, в каких продуктах содержится витамин Е. А пока несколько слов о том, какие возникают симптомы, если существует избыток витамина Е. При слишком большом потреблении вещества не выявлено особых побочных эффектов. Однако, передозировка витамина Е может негативно проявиться при кормлении грудью и при повышенном артериальном давлении. Большие дозы токоферола иногда провоцируют нарушение менструального цикла.

Если в организме – недостаток витамина Е (токоферола), у человека наблюдается вялость, нервозность, апатичные состояния. На лице и теле появляются пигментные пятна, морщинки, теряется эластичность и упругость кожи. К функциям витамина Е относится – синтез белка, развитие мышц и других органов, поэтому его недостаток может привести к нарушению обмена веществ.

Витамин Е (токоферол) входит в состав натурального подсолнечного масла, а также масла из косточек винограда. Где содержится витамин Е ещё? В качественном арахисовом, рапсовом масле, кукурузном, оливковом и соевом масле (на 100 мл – его больше 15 мл органического вещества).

Если говорить о «маслах-пионерах» по содержанию токоферола, то соевое, подсолнечное и кукурузное в этом плане «рулят». Но не стоит ими злоупотреблять, можно кушать в день по 1 ст.л. максимум. Помним, что масла содержат много омега 6, вызывающих воспаление в организме. Лучше налегать на жирную рыбу, там больше нужным нам омега 3.

В каких продуктах содержится витамин Е ещё? В зеленых ростках пшеницы, сыром миндале, грецком орехе, в лесном и кедровом орешке. Немного вещества находится в арахисе, рыбьем жире, морепродуктах, яичном желтке и «турецком горохе». Ценное вещество также есть в ягодах облепихи, печени трески, авокадо, тыкве, шпинате, помидорах.

Токоферол входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов, например, «Компливит» или «Ундевит» (продаются в аптеках города). Меня, однако, аптечные дозировки и цены не очень устраивают. Поэтому я выбираю препараты с витамином Е на сайте iHerb. Они пьются с едой, содержащей растительные жиры. Перечень препаратов смотрите далее.

Для детей дошкольного возраста дозировка витамина Е составляет 400 мг/сут, для школьников – около 500 мг/сут, мужчинам показано – 700 мг/сут, а женщинам – 600 мг/сут.

У девушек часто возникает вопрос, как принимать, как пить токоферол при планировании беременности. По подсчетам в международных единицах МЕ, органического вещества должно быть не меньше 10-15 МЕ в сутки.

1 капсула токоферола включает 0,67 мг, 200 мг, 400 мг витамина в зависимости от производителя. Ориентируясь на дозировки, указанные выше, можно определить для себя количество капсул для разового приема. Если учесть, в каких продуктах содержится витамин Е и вы употребляете их каждый день, то дозировку можно снижать.

Препараты с токоферолом (витамином Е) купить можно, как в обычной аптеке, так и на сайте айхерб, где я всегда и приобретаю препарат. Принцип действия у них один и тот же, отличие есть только в количестве активного вещества в МЕ в единице препарата и стоимости. Чтобы купить чистый витамин Е (токоферол) по выгодной цене, читайте информацию ниже.

На iherb витамин Е (жидкий) можно купить в виде масляного раствора (отмерять препарат нужно в каплях). Он очень экономный, я покупала баночку уже несколько раз. Пьем регулярно курсами всей семьей.

Если хотите попить токоферол с другими витаминами, выбирайте комплекс Now Foods в форме таблеток,  если он необходим в капсулах (в масле) – купите качественные желатиновые капсулы «Солгар» с концентрацией активного вещества более 100 МЕ.

Статья носит информационный характер. Не прибегайте к самолечению, консультируйтесь с доктором. Возможны индивидуальные аллергические реакции.