«Солнечный» витамин необходим организму с младенчества и всю последующую жизнь. Что это за вещество и почему он так важен для здоровья, какой витамин Д3 лучше выбрать, когда его пить, расскажет статья. Недостаток витамина Д3, его переизбыток выводит организм из строя, запускаются негативные механизмы, которые приводят к различным заболеваниям и ослаблению иммунитета в целом.
Нутрицевтики
Витамин Д3 – что это за вещество, какой принимать детям и взрослым
Витамин Д3 – что это и какой лучше принимать
- 18.11.2018
- Пост от: Ирина Белова
- Категория: Нутрицевтики
Комментариев нет
Витамин Д3 – польза для организма
В начале дам определение веществу и выясним, что это такое. Витамин D представляет группу соединений, среди которых наиболее важным является D3. Под действием солнечного света (УФ-излучения), проходя через слои эпидермиса, предшественники витамина поступают в печень, где и преобразуются в D3.
Научно подтвержденные факты о D3:
- «Солнечный гормон» обладает свойством накапливаться, но его расход происходит ежедневно и запасы истощаются в печени за 2-3 месяца. Поэтому накопить его за лето на год вперед, просто загорая, невозможно!
- Для синтеза D3 нужна одна фракция УФ-излучения – УФ-Б, но она плохо проходит через слой озона воздуха и доходит до земли лишь в концентрации 5-10%. Максимальный пик УФ-Б излучения наблюдается с 11 утра до 14 часов дня, но тогда опасность ожога – максимальная.
- УФ-Б лучи не проникают сквозь стекло окон и машин, поэтому загорать дома бесполезно, а защитные кремы блокируют выработку витамина в коже, поэтому стоит выбирать – или загар, или D
- Выработка Д3 под солнцем «не грозит» тем, у кого очень смуглая кожа. Чем темнее ваша кожа, тем меньше в ней может выработаться важного гормона. Пигмент меланин блокирует превращение 7-дигидрохолестерина в D
- Гиподинамия – препятствие для выработки гормона D После синтеза в коже он должен попасть в кровоток для транспортировки в печень, а затем в почки для образования активных форм вещества. Без последующих физнагрузок витамин не попадет в кровоток и не принесет вам пользы в последствии. Т.е. если вы позагорали и потом поиграли в волейбол на пляже, все пройдет правильно, если продолжили читать газету, — нет.
Польза витамина Д3 для организма
- Предупреждает развитие рахита, поэтому необходим для детей;
- контролирует соотношение кальция и фосфора в организме, а также помогает кальцию проникнуть в клетку (кальций правильно усваивается, не откладываясь в почках в виде песка и камней);
- необходим мужчинам, так как одной из функций витамина является обеспечение нормальной работы репродуктивной системы (в частности, эректильной функции);
- необходим женскому организму во время беременности, так как участвует в формировании организма будущего малыша.
И это лишь некоторые аспекты важности D3. Он необходим людям, страдающим диабетом, астмой, облысением, болезнями кожи (экземой), сердца, нарушениями памяти (в т.ч. болезнью Альцгеймера, склерозом) и работы нервной системы. Сдайте в лаборатории кровь на витамин Д3 (показатель 25-OH), прежде чем пить препараты, и посетите врача для консультации в случае недостатка или избытка гормона.
Советуем также прочитать:
Витамин Д3 – нехватка и избыток
У людей, проживающих в северных регионах, где мало солнца, с возрастом возникает недостаток витамина D3 в организме. Это выражается в:
- ломкости ногтей и секущихся волосах,
- излишнем весе,
- развитии кариеса и проблем с деснами,
- хрупкости костей (остеопорозе с риском перелома), изменении осанки;
- хронической почечной недостаточности,
- циррозе печени,
- болезни Альцгеймера,
- в детском возрасте – это появление и развитие симптомов рахита.
В свою очередь переизбыток D3 в организме так же не желателен, так как в этом случае возникает слабость, тошнота, нарушение работы почек, повышенное давление.
При появлении симптомов, указывающих на избыток или нехватку витамина Д3, необходимо сдать анализ на содержание D3 (показатель 25-OH). Ниже приведена таблица, по которой можно сориентироваться и узнать, что у вас – избыток или недостаток гормона. Но как принимать витамин Д3 и какую дозировку выбрать, стоит уточнить у врача.
Важно!
При дефиците витамина Д3, когда его уровень ниже 60 нг/мл, снижается интенсивность обменных процессов в организме. В митохондриях, в которых происходит процесс обеспечения клетки энергией, усиливаются воспаления. Если метаболитов витамина Д3 недостаточно, иммунитет по ошибке распознаёт «своё, как чужое», и начинается атака. Чем же это опасно для сердца и сосудов?
Происходит воспалительное повреждение сосудистой стенки и недостаточная переработка жиров. Холестерин начинает расти, залатывать эти воспаления, еще больше усугубляя состояние сосудов. Опасно то, что всё это происходит на фоне низкого уровня витамина Д3 и высокого гомоцистеина.
Это ведет:
- к раннему возникновению и прогрессированию атеросклероза сосудов,
- к сердечной недостаточности,
- к повышению риска инфаркта миокарда.
Витамин Д3 – какой лучше выбрать и купить
Для восполнения недостатка жирорастворимого витамина Д3 с помощью лекарственных форм лучше использовать масляный раствор в составе рыбьего жира или в совокупности с Омега-3 жирными кислотами в капсулах. Это одинаково хорошо подходит и для взрослых, и для детей.
Какой витамин д3 лучше для детей?
Часто родители не знают, в какой форме витамин Д3 лучше усваивается, и покупают деткам препараты наугад. В России выпускается средство «Аквадетрим» — водный раствор D3. Он хорошо усваивается, но иногда вызывает аллергию из-за содержащегося в нем консерванта.
Врачи рекомендуют аналог «Аквадетрима» — немецкий препарат на масляной основе – «Вигантол» по цене своего собрата (300-350р.). Витамин Д от фирмы «Солгар» — также достойный вариант, как и капсулы от компании Now Foods, California Gold Nutrition или Healthy Origins. Их можно заказать на iherb. Как выбрать витамин д3, вы можете проконсультироваться с доктором после сдачи анализа.
Витамин Д3 – норма для детей и взрослых
Как принимать витамин Д3? Прием витамина, как и другого лекарства, также требует соблюдения точной дозировки. Для грудничков и для женщин во время беременности дозировка препарата определяется врачом. Общих рекомендаций в этом случае быть не может. Средняя норма витамина д3 норма для детей – не более 10-12 мг в год. Ниже указана профилактическая доза витамина Д3 (минимальная норма в день), при необходимости ее можно увеличивать.
Правильный прием и лекарственная форма препарата определяется врачом. Во время курса следует избегать активного воздействия солнечных лучей. Если вы хотите принимать D3 в целях профилактики, необходимо сдать анализы, и установить уровень D3 в организме.
Как принимать витамин Д3
Как правильно принимать витамин Д3 взрослым и детям
Это вещество – жирорастворимое, поэтому производители заключают его в капсулу с жиром. Бывает, что Д3 выпускают в таблетках, то тогда нужно позаботиться о том, чтобы в еде, которую вы кушаете, присутствовало масло, например, полезный рыбий жир.
Витамин Д3 – когда принимать
Прием препаратов с добавкой лучше предусмотреть на первую половину дня.
Витамин Д3 – как принимать до или после еды
Нужно пить витамин Д3 во время завтрака, запивая капсулу водой, или сразу после еды, как только вы закончите трапезу.
Витамин Д3 – цена в аптеках
Витамин Д3 в виде препарата «Аквадетрим» вы можете купить в аптеке за 300-350р. Цена на немецкий витамин Д3 (препарат на масляной основе), который называется «Вигантол», примерно такая же.
В моей семье хорошо себя зарекомендовал витамин Д3 с айхерб, какой из препаратов выбрать, я пишу тут же. На сайте IHerb мы покупаем, например, витамин D3 5000 МЕ от Healthy Origins и в дозировке 2000 ME фирмы California Gold Nutrition.
Стоимость таких баночек составляет 300-700 рублей. Цена лекарственной формы варьируется в зависимости от количества капсул или таблеток. Более подробная информация о D3 представлена на сайте айхерб. Какой препарат по дозировке для взрослого или ребенка лучше приобрести, вам подскажет врач.
Статья носит информационный характер. Необходима консультация доктора.
