Норма сахара в день и как отказаться от сладкого

ppvkvadrate.ru > Блог о здоровье и долголетии > Похудение и красота > Как отказаться от сахара: почему хочется сладкого, сколько можно сахара в день

Как отказаться от сахара: почему хочется сладкого, сколько можно сахара в день

  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Похудение и красота

Если вы задумались над тем, как отказаться от сахара, то, скорее всего, этому есть причина. Возможно, их несколько. Но в любом случае, перед вами стоит задача – избавиться от сладкого навсегда, ограничить себя и затянуть пояс, или просто уменьшить количество сахара и есть его допустимую норму в день. Скажу сразу, что ограничениями вы ничего не добьетесь, будут срывы и обжорства. Нужно разбираться в причинах зависимости от сладкого, как избавиться от нее, расскажу Я.

Почему хочется сладкого

Кто-то есть пирожные по привычке, кто-то покупает булки, чтобы быть сытым. Кто-то балуется конфетами, ведь чай нужно с чем-то пить. Для кого-то сладкое – единственная радость в жизнь и способ успокоиться. Но редко кто задумывается, почему хочется сладкого. Это же придется разбираться с причинами, не дай бог ограничивать себя. Как же вы сможете жить вообще, когда очень хочется сладкого?!

Здесь-то и стоит задуматься. Если вы смотрите на прилавок с тортами и конфетами НЕ спокойно, обтекаете слюнями при виде сладостей, примеряетесь к скидкам на шоколадку альпен-гольд, значит, пора выяснять, почему тянет на сладкое, почему хочется сладкого и мучного до такой степени! Есть же люди, которым почему-то хочется сладкого постоянно. Они заедают конфетами завтрак, обед и ужин, умудряются их есть на перекусы, а число перекусов нередко переваливает за 3-5.

Интересная статистика!

За последние 10-20 лет Россия переместилась с 19 на 4 место по количеству людей с ожирением среди женщин. Есть прогноз, что к 2030 году мы будем близки к показателям США и Великобритании. Пока они – лидеры, но мы догоняем.

В 2017г. каждый россиянин употребил в среднем около 25,2 кг сахара. Это был рекорд за последние годы. 25,2 кг сахара за год – это целый мешок. А если расчет вести за весь период сознательной жизни человека? Уже сейчас вы можете построить целый ангар из расчета на семью из 3-4 человек, чтобы хранить запасы сахара на всех на 8-10 лет. Именно столько хранится сахар-песок.

Вернемся к вопросу, как отказаться от сахара, что делать, если хочется сладкого, чего не хватает организму? Ему не хватает нормальной пищи, зеленых овощей, свежих ягод, сложных углеводов. Когда хочется сладкого, то причины могут быть связаны с гормонами, наличием стрессов, патогенов в кишечнике. И это – лишь малая часть причин паталогической тяги к сладкому. Но мы разберем все по порядку.

Норма сахара в день

Есть такая чудесная организация, называемая ВОЗ, которая дает послабления нашему человеку, предусмотрев для него норму сахара в день. Не может же она взять и отменить сахар совсем, это же какой бунт начнется среди производителей. Если не учитывать мнение ВОЗ и лично подойти к вопросу, сколько можно сахара в день, то я бы ответила – ни сколько. Вред от его постоянного приема колоссален, но это тема другой статьи. А у нас вопрос — как отказаться от сахара.

Печаль в том, что как только вы позволяете себе эту норму сахара, предусмотренную ВОЗ, то незаметно для себя ее увеличиваете, потом впадаете в зависимость от сахара и всё! Порочный круг замкнулся. Конфетка за конфеткой, тортик за тортиком, булка за булкой, каждый день, без остановки, и хрен с ней с этой нормой сахара в день, жизнь у вас одна, ешь, пока рот свеж. Так живут многие – 90-95% людей.

Я не хочу вас сильно расстраивать, поэтому укажу норму сахара в день: для женщин она составляет 5 ч.л. в день, для мужчин 6 ч.л. Возможно, вы сейчас облегченно вздохнете, ведь ВОЗ разрешает есть сахар. Но помните одно: важнее то, что ВЫ себе разрешаете, это – ваша жизнь и здоровье, а для ВОЗ вы – никто.

Как перестать есть сладкое и мучное

Самый сложный вопрос для многих – как перестать есть сладкое и мучное, как отказаться от сахара? Кажется, что это – миссия, которая практически не выполнима, как в шпионском боевике с Томом Крузом. Не забывайте, что вы годами вырабатываете зависимость от сладкого, а как избавиться от неё, думаете только сейчас. За это время поедание сладостей превратилось в железобетонную по тяжести привычку, а на выработку новых привычек нужно время, минимум 3-4 недели. Готовы столько терпеть? Да, да, многие собираются именно терпеть. А потом, когда срок пройдет, вернутся к старому. Тут банальный совет, как отказаться от сладкого навсегда, не прокатит. Что же делать?

Как отказаться от сладкого?

Если серьезно и грамотно подходить к проблеме, как отказаться от сахара, то нужно искать её причины, устранять их. И тогда тяга к сахару и сладостям уменьшится. У сахарной зависимости просто не будет «почвы для роста».

Специалисты выделили несколько основных причин, из-за которых люди стремятся поедать сладкое и не знают, как отказаться от сахара:

  1. Сахар – как поставщик энергии для вас, причем дает её взаймы, т.е. на короткое время.
  2. Сахар – как подпитка для надпочечников, ведь они устали от постоянных стрессов и нервотрепки.
  3. Сахар – как хлеб для патогенов в кишечнике, которые разъедаются на «сладкой почве», угнетают нормальные бактерии и губят иммунитет.
  4. Сахар – как способ успокоиться и допинг на периоды гормональной перестройки у женщин в продуктивном периоде и в менопаузе.

Как думаете, почему, поедая сладости:

  • вы чувствуете счастье и гармонию?
  • у вас возникает прилив сил, а потом резкий упадок?
  • вы замечаете проявления молочницы, грибковые поражения ногтей?
  • вы часто более инфекционными болезнями?
  • раздражаетесь, когда голодны?
  • у вас часто бывают вздутия и расстройства кишечника?
  • у вас проявляются нервозность, плаксивость, «все прелести» ПМС?
  • вы быстро набираете вес и не можете его скинуть?

Вы не понимаете, как отказаться от сахара, потому что не знаете причину своей зависимости! Определить её просто. Нужно протестировать себя, ответив на вопросы. Ниже привожу фрагменты этих тестов.

sahar-skrin

Тесты на определение ТИПА сахарной зависимости

можно получить уже сейчас.

Сообщите мне свой email и я вышлю вам эти тесты.

Данные тесты можно получить бесплатно при:

ИЛИ

Автор: Ирина Белова

Добавить комментарий