Кетогенная диета имеет своих сторонников и противников. Согласно кето диете, чтобы похудеть, нужно есть много жирной пищи, снизив до минимума углеводы. 75% рациона должны составлять исключительно полезные жиры. Но всё ли так просто на деле? Что же это такое – кето диета, и к чему приведет переход на новый режим?

Экспертом вопроса выступает Дмитрий Захаров (@dmitriy_s_zakharov в сети Инстаграм). Это – человек, сумевший победить страшную болезнь при помощи кета диеты, ему она пригодилась не только для похудения живота и боков. Дмитрий – наглядный пример упорства. С его «постами-мотиваторами» в Инстаграм можно идти хоть в гору. Но обо всём по порядку!

Содержание:

1. Отзывы и результаты Дмитрия.
2. Кето диета – в чем суть?
3. Врачи о кето.
4. Как похудеть на кетогенной диете?
5. Реальные результаты.
6. Совершаемые ошибки.
7. Продукты на кето.
8. Как войти в кетоз.
9. Как похудеть в таком режиме.

Отзывы и результаты о кето диете от эксперта Дмитрия

Мои анализы глюкозы крови всегда были в норме. Но в 52 года я обнаружил признаки наступающего диабета. Вариант быстротечного рака был отброшен сразу из-за тоскливого исхода. Я не стал с ним бороться, хотя жить оставалось месяца 3, а просто начал кетогенную диету. Я много читал и общался с людьми.

Наколбасил я в первые месяцы изрядно, но вход в кето был хорошим, кетонами я дышал, аки Змей Горыныч. Несмотря на косяки и сбои в работе сердечно-сосудистой системы (высокое давление и пульс), я отступать не собирался, и с головой стал погружаться в биологию и биохимию, ибо спасение утопающих – дело их рук.

Это настолько меня увлекло, что теперь кето диета по сути – моя работа. Делать то, что интересно и получается, вытаскивать людей из пропасти, это очень круто.

От эксперта Захарова

Пропорция считается по калорийности составляющих:

Например, завтрак на 600 кКал:

600*20% = 120 кКал

Калорийность грамма белка 4 кКал, значит белка 30 г.

600*75% = 450 кКал.

Калорийность грамма жира 9, значит жира 50 г.

600*5% = 30 кКал.

Калорийность углеводов 4, значит углеводов 7,5 г.

В реальности могут быть отличия. Но они не должны быть значительными.

От эксперта Захарова

Не стоит вешать на кето всех собак. Ресурсы организма не бесконечны, и при неосторожных действиях их может не хватить. Поэтому отнеситесь к себе по-человечески, не рвитесь вперёд, очертя голову. Ваше состояние здоровья и так аховое, будьте внимательны к себе, и это окупится. Организм пройдёт кетоадаптацию и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии. Только начинайте кето без резких непродуманных движений, особенно если у вас много проблем, привнесенных предыдущими диетами.

От эксперта Захарова

Стресс во время кормления и во время беременности – сильный негативный фактор, надолго разрушающий здоровье. Его последствия будет не легко исправить. Если же у вас есть опыт кетогенной диеты, и вы уверены, что переходы от кето к углеводам и обратно переносите хорошо, то можете начать сразу, без плавной замены углеводов на жиры.

Есть женщины, которые до зачатия были на кето и так на нём и остались во время беременности, и продолжили то же питание и дальше во время ГВ.

Это правильно, если вам это удобно и комфортно.

От эксперта Дмитрия Захарова

Так бывает, что самого факта применения кето диеты для мужчин недостаточно. Значит надо работать дальше, искать усилители, которые будут работать именно у вас. Кетогенная диета уникальна по своим эффектам на здоровье, на вес, на самочувствие. Вы это получите, если подстроите её под себя. Стоит внимательно отнестись ко всем деталям диеты, а не механически следовать прочтённым рекомендациям, если хотите получить полный набор бонусов. Подберите еду, добавки, режим питания, нагрузок и кайфуйте.

Посетите страницу эксперта по кето и узнайте больше!

От эксперта Дмитрия Захарова

Ошибки тех, кто решил перейти на кета диету типичны:

• Недостаток в калориях.

Вы будете чувствовать постоянный голод, а потому скоро сорветесь с режима. И тогда, конечно, кето диета принесет вам вред.

• Мало жира.

Отсутствие достаточного количества жира приведет к тому, что уровень инсулина останется таким же высоким, и вы не войдете в кетоз.

• Присутствие «молочки» в рационе.

Кето диета для начинающих – это всегда борьба с собой по поводу отказа от молока, сметаны, творога. Молочные белки вызывают скачки инсулина, лактаза из молока и сливок – такой же быстрый углевод, как сахар. Даже кисломолочные продукты вызывают подъем инсулина из-за глюкозы, превращённой из молочной кислоты.

• Орехи и семена в рационе.

Большинство орехов и семечек содержит много омега 6 жирных кислот, а они провоцируют воспаление в организме. Если совсем невмоготу, то можно съесть грамм 30, но не больше.

• Перебор с овощами.

Тазики с овощами не спасут вас от проблемы со здоровьем.

• Чрезмерное разнообразие в рационе.

Вы не сможете отслеживать, какая пища мешает входу в кетоз, и тогда останется лишь навести критику: «Что это такое, кето диета мне не подходит!»

• Стремление начать всё поскорее и наскоком.

Вашего организму не нужно сразу 2 стресса – при адаптации к диете и перерыву в еде. Пожалейте себя!

• Попытка учесть разные мнения.

Не слушайте всех подряд и не примеряйте их советы на себя. У каждого свои проблемы, скорость адаптации к кето и результаты. Всё индивидуально!

От эксперта Захарова

Ваш очередной вход в кето может быть таким же, как в прошлый раз, может быть полегче или тяжелее. Готовьтесь к повторному входу заранее. Заводите сразу дневник со списком еды, минералов, витаминов, БАДов, лекарств. Он поможет вам справиться с проблемами при повторном входе. Когда ситуация повторится, многие решения уже будут готовы. И вы сможете их применить, но только в том случае, если все подробно запишете.

Что же надо зафиксировать с первого входа в кетоз? В дневнике нужно отмечать особенности самочувствия, уровень стресса и энергии, количество и качество сна, ощущение голода, реакцию на БАДы. Всё нужно делать подробно, причем на столько, на сколько это возможно.

От эксперта Захарова

Ваш жир используется лишь тогда, когда в нем есть необходимость. Если создать дефицит калорий или увеличить физическую активность с сохранением рациона, эффект похудения проявится быстрее. Кто-то решит возразить, что и так мало ест. Но, постойте, господа, давайте проведем расчет.

Проанализируйте, где вы перебираете в калорийности при вашей норме в 1500 в день. Не удивительно, что вес идет вверх. Жирная пища очень вкусная и очень калорийная, ее легко переесть.

Чем хороша диета:

• Держать дефицит калорий гораздо легче. Кето воздействует на выработку гормона голода – грелина и снижает аппетит.
• Низкий уровень гормона инсулина позволит не испытывать скачков голода.
• Низкий инсулин позволит поджелудочной железе вырабатывать гормон глюкагон, который достанет ваши жировые запасы для энергии и поддержит стабильный уровень сахара.

Так что просто не переедайте, это – такое условие на кето диете, которое лучше соблюдать, чем игнорировать!

Дмитрий Станиславович надеется, что был вам полезен в своих пояснениях о кетогенной диете. Он приглашает вас посетить его интересный и познавательный блог в Инстаграм. Если вы хотите попробовать что-то новое в питании, начать чувствовать жизнь совершенно иначе, присоединяйтесь к подписчикам эксперта и становитесь кето-маньяками 😊. Ну а если это не для вас, то хотя бы почитайте, как прикольно пишет посты блогер Дмитрий. Я его уже давно цитирую!

Перейти на страницу Дмитрия Захарова в Инстаграм