Кетогенная диета – как похудеть за месяц на 5 кг

ppvkvadrate.ru > Блог о здоровье и долголетии > Специалисты по здоровью > Кето диета – что это такое, допустимые продукты и результаты

Кето диета – что это такое, допустимые продукты и результаты

  • Пост от: Ирина Белова
  • Категория: Специалисты по здоровью

Кетогенная диета имеет своих сторонников и противников. Согласно кето диете, чтобы похудеть, нужно есть много жирной пищи, снизив до минимума углеводы. 75% рациона должны составлять исключительно полезные жиры. Но всё ли так просто на деле? Что же это такое – кето диета, и к чему приведет переход на новый режим?

Экспертом вопроса выступает Дмитрий Захаров (@dmitriy_s_zakharov в сети Инстаграм). Это – человек, сумевший победить страшную болезнь при помощи кета диеты, ему она пригодилась не только для похудения живота и боков. Дмитрий – наглядный пример упорства. С его «постами-мотиваторами» в Инстаграм можно идти хоть в гору. Но обо всём по порядку!

Зарабатывай легко!

Кето диета – отзывы и результаты Дмитрия Захарова

Как пишет Дмитрий, всю жизнь он был физически слабым, а потому в 49 занялся бодибилдингом. На тот момент у него было пп-питание, хорошие тренировки, кофе и большая уверенность, что для здоровья этого достаточно. Его отец был болен диабетом 2 типа, но Дмитрий убеждал себя – он делает всё, чтобы его это не коснулось…

Отзывы и результаты о кето диете от эксперта Дмитрия

Мои анализы глюкозы крови всегда были в норме. Но в 52 года я обнаружил признаки наступающего диабета. Вариант быстротечного рака был отброшен сразу из-за тоскливого исхода. Я не стал с ним бороться, хотя жить оставалось месяца 3, а просто начал кетогенную диету. Я много читал и общался с людьми.

Наколбасил я в первые месяцы изрядно, но вход в кето был хорошим, кетонами я дышал, аки Змей Горыныч. Несмотря на косяки и сбои в работе сердечно-сосудистой системы (высокое давление и пульс), я отступать не собирался, и с головой стал погружаться в биологию и биохимию, ибо спасение утопающих – дело их рук.

Это настолько меня увлекло, что теперь кето диета по сути – моя работа. Делать то, что интересно и получается, вытаскивать людей из пропасти, это очень круто.

Суть кето диеты с точки зрения эксперта

Если по-простому описывать суть кето диеты, что это такое, то получится следующее. Дмитрий рассказывает, что в кето важна пропорция белков, жиров и углеводов. Она такая – 20%/75%/5%.

От эксперта Захарова

Пропорция считается по калорийности составляющих:

Например, завтрак на 600 кКал:

600*20% = 120 кКал

Калорийность грамма белка 4 кКал, значит белка 30 г.

600*75% = 450 кКал.

Калорийность грамма жира 9, значит жира 50 г.

600*5% = 30 кКал.

Калорийность углеводов 4, значит углеводов 7,5 г.

В реальности могут быть отличия. Но они не должны быть значительными.

Кето диета – отзывы врачей и самого Дмитрия

По отзывам некоторых врачей – кето диета не очень хороша. В ней слишком мало молочных продуктов – молока, творога, сметаны, сливок. На этот счет у Дмитрия такое мнение – не стоит слепо верить одному источнику, нужно знакомиться с разными данными, искать достоверную информацию и делать выводы. Лучше всего пообщаться с теми, кто уже практикует данный метод, знает, как похудеть за месяц на 5-10 кг на кето в домашних условиях. И может поделиться реальными результатами.

Кето диета - вред или польза, кому подходит

Как утверждает наш эксперт, кетогенная диета кажется странной и нелогичной. На нее переходят тогда, когда другие диеты уже перепробованы, а здоровье подорвано основательно. Однако, не всегда переход на этот метод питания связан с улучшением самочувствия. Нередко на первых порах оно ухудшается. Нельзя отменять прописанные лекарства и возлагать все надежды на кето. Лучше делать все постепенно, переходя на новый режим и снижая дозировки таблеток.

От эксперта Захарова

Не стоит вешать на кето всех собак. Ресурсы организма не бесконечны, и при неосторожных действиях их может не хватить. Поэтому отнеситесь к себе по-человечески, не рвитесь вперёд, очертя голову. Ваше состояние здоровья и так аховое, будьте внимательны к себе, и это окупится. Организм пройдёт кетоадаптацию и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии. Только начинайте кето без резких непродуманных движений, особенно если у вас много проблем, привнесенных предыдущими диетами.

Кето диета для женщин (беременных и на грудном кормлении)

Во время ГВ не стоит резко переходить на кето, предупреждает Дмитрия, если до этого вы его не практиковали. Подходящий вариант – постепенная замена углеводов на жиры, чтобы в результате перехода не появился стресс или он был бы минимальным для мамочки и ребёнка. Важно понимать, что это такое, кето диета, и быть последовательными.

Заработок для мам в декрете, студентов, пенсионеров

От эксперта Захарова

Стресс во время кормления и во время беременности – сильный негативный фактор, надолго разрушающий здоровье. Его последствия будет не легко исправить. Если же у вас есть опыт кетогенной диеты, и вы уверены, что переходы от кето к углеводам и обратно переносите хорошо, то можете начать сразу, без плавной замены углеводов на жиры.

Есть женщины, которые до зачатия были на кето и так на нём и остались во время беременности, и продолжили то же питание и дальше во время ГВ.

Это правильно, если вам это удобно и комфортно.

Кето диета – результаты, как они есть

Эксперт нашей темы не создает иллюзий и сразу предупреждает – не всем подходит кето диета и результатов кому-то можно не ждать. Она не каждому поможет при диабете 2 типа, хотя способна на обеспечение ремиссии. Всё дело в уровне воспаления в организме. Вторая причина бессмысленного перехода на диету – плохой функционал щитовидки и сниженный синтез половых гормонов.

При высоком кортизоле вам не разобраться с диабетом. Процесс могут затормозить и неграмотно выбранные БАДы, продукты, физнагрузка. Но редко кто стремится разобраться в причинах, гораздо проще возмутиться: «Что это такое, кето диета не помогла при диабете!»

От эксперта Дмитрия Захарова

Так бывает, что самого факта применения кето диеты для мужчин недостаточно. Значит надо работать дальше, искать усилители, которые будут работать именно у вас. Кетогенная диета уникальна по своим эффектам на здоровье, на вес, на самочувствие. Вы это получите, если подстроите её под себя. Стоит внимательно отнестись ко всем деталям диеты, а не механически следовать прочтённым рекомендациям, если хотите получить полный набор бонусов. Подберите еду, добавки, режим питания, нагрузок и кайфуйте.

Посетите страницу эксперта по кето и узнайте больше!

Инстаграм на 100%

Кета диета и частые ошибки

Если вы новичок, но хотите быстрее разобраться в кето диете, узнать, что можно есть, а что лучше отложить в сторону, то данный раздел будет вам наиболее полезным. Дмитрий Захаров приводит перечень основных ошибок, которые сопровождают каждого начинающего.

От эксперта Дмитрия Захарова

Ошибки тех, кто решил перейти на кета диету типичны:

  • Недостаток в калориях.

Вы будете чувствовать постоянный голод, а потому скоро сорветесь с режима. И тогда, конечно, кето диета принесет вам вред.

  • Мало жира.

Отсутствие достаточного количества жира приведет к тому, что уровень инсулина останется таким же высоким, и вы не войдете в кетоз.

  • Присутствие «молочки» в рационе.

Кето диета для начинающих – это всегда борьба с собой по поводу отказа от молока, сметаны, творога. Молочные белки вызывают скачки инсулина, лактаза из молока и сливок – такой же быстрый углевод, как сахар. Даже кисломолочные продукты вызывают подъем инсулина из-за глюкозы, превращённой из молочной кислоты.

  • Орехи и семена в рационе.

Большинство орехов и семечек содержит много омега 6 жирных кислот, а они провоцируют воспаление в организме. Если совсем невмоготу, то можно съесть грамм 30, но не больше.

  • Перебор с овощами.

Тазики с овощами не спасут вас от проблемы со здоровьем.

  • Чрезмерное разнообразие в рационе.

Вы не сможете отслеживать, какая пища мешает входу в кетоз, и тогда останется лишь навести критику: «Что это такое, кето диета мне не подходит!»

  • Стремление начать всё поскорее и наскоком.

Вашего организму не нужно сразу 2 стресса – при адаптации к диете и перерыву в еде. Пожалейте себя!

  • Попытка учесть разные мнения.

Не слушайте всех подряд и не примеряйте их советы на себя. У каждого свои проблемы, скорость адаптации к кето и результаты. Всё индивидуально!

Кето диета – продукты

На кето диете разрешенными считаются следующие продукты :

  • Жирное мясо.

Не следует кушать постную грудку, можно выбирать жирное мясо – говядину, баранину, свинину, сало. Нужно искать продукты без сахара или с содержанием углеводов не более 5%!

  • Жирная рыба и морепродукты.
  • Цельные яйца.
  • Натуральные жиры.

Сливочное масло, кокосовое масло, сало.

  • Свежая зелень, огурцы, немного других овощей.
  • Ягоды в небольших количествах.
  • Алкоголь в малых дозах.

Сухое вино, виски, бренди, коктейли без сахара. Но все это – с осторожностью.

  • Горький шоколад в мааааленьких количествах и не часто.

Теперь вы понимаете, что это такое, кето диета, и что можно на ней есть. Выбор, конечно, не большой, но рацион сытный 😊.

Простые деньги для новичков

Кето диета – как войти в кетоз повторно

Как утверждает наш приглашенный эксперт, никто вам не скажет, какой будет ваша адаптация к диете. Она может пройти гладко, а кого-то будет изрядно «штормить». В любом случае вы должны знать, как войти в кетоз на кето диете и понимать, что каждый раз это может происходить по-разному. Причем, не понятно, сколько раз вы будете входить в кето опять.

От эксперта Захарова

Ваш очередной вход в кето может быть таким же, как в прошлый раз, может быть полегче или тяжелее. Готовьтесь к повторному входу заранее. Заводите сразу дневник со списком еды, минералов, витаминов, БАДов, лекарств. Он поможет вам справиться с проблемами при повторном входе. Когда ситуация повторится, многие решения уже будут готовы. И вы сможете их применить, но только в том случае, если все подробно запишете.

Что же надо зафиксировать с первого входа в кетоз? В дневнике нужно отмечать особенности самочувствия, уровень стресса и энергии, количество и качество сна, ощущение голода, реакцию на БАДы. Всё нужно делать подробно, причем на столько, на сколько это возможно.

Как похудеть за месяц на 5 кг на кето диете

Представьте, вы уже свыклись с мыслью, что можно худеть, лопая ежедневно 70-80% дневной калорийности из одних жиров. Может, уже вошли в кетоз. Преимущества диеты в том, что в состоянии кетоза организм в качестве топлива использует не только жир из пищи, но и ваши жировые запасы. Вы вроде делаете все верно, едите 2-3 раза в день, продукты, разрешенные на диете, но почему-то не худеете. Встает вопрос: «Как вообще тогда похудеть за месяц на 5 кг на кето?» Что на это отвечает Дмитрий Станиславович?

От эксперта Захарова

Ваш жир используется лишь тогда, когда в нем есть необходимость. Если создать дефицит калорий или увеличить физическую активность с сохранением рациона, эффект похудения проявится быстрее. Кто-то решит возразить, что и так мало ест. Но, постойте, господа, давайте проведем расчет.

Проанализируйте, где вы перебираете в калорийности при вашей норме в 1500 в день. Не удивительно, что вес идет вверх. Жирная пища очень вкусная и очень калорийная, ее легко переесть.

Чем хороша диета:

  • Держать дефицит калорий гораздо легче. Кето воздействует на выработку гормона голода – грелина и снижает аппетит.
  • Низкий уровень гормона инсулина позволит не испытывать скачков голода.
  • Низкий инсулин позволит поджелудочной железе вырабатывать гормон глюкагон, который достанет ваши жировые запасы для энергии и поддержит стабильный уровень сахара.

Так что просто не переедайте, это – такое условие на кето диете, которое лучше соблюдать, чем игнорировать!

Если расчет калорий дневного меню на кета диете вас утомляет, можете их не считать. Это мнение самого Дмитрия, не мое 😊. Как утверждает эксперт по кето, у вас может скорее прийти разочарование и желание все бросить, если будет в тягость вести детальный расчет. Делайте это систематически, а не ежедневно.

Дмитрий Станиславович надеется, что был вам полезен в своих пояснениях о кетогенной диете. Он приглашает вас посетить его интересный и познавательный блог в Инстаграм. Если вы хотите попробовать что-то новое в питании, начать чувствовать жизнь совершенно иначе, присоединяйтесь к подписчикам эксперта и становитесь кето-маньяками 😊. Ну а если это не для вас, то хотя бы почитайте, как прикольно пишет посты блогер Дмитрий. Я его уже давно цитирую!

Перейти на страницу Дмитрия Захарова в Инстаграм

Автор: Ирина Белова

Добавить комментарий