Как считает эксперт Диляра Лебедева (@diadoctor_lebedeva в инстаграм), «аскорбинка» нещадно расходуется в нашем организме, оставляя нас на голодном пайке. Именно поэтому принятые ранее нормы витамина С в сутки сегодня стали значительно выше. Правда, ученые так и не решили, какой будет суточная норма витамина С для женщин, мужчин, детей. Озвучиваются цифры от 500 мг и более. Какой же она должна быть?
Витамин С – суточная норма для детей, мужчин, женщин
Витамин С – суточная норма для детей и взрослых
- 11.04.2019
- Пост от: Ирина Белова
- Категория: Нутрицевтики
Комментариев нет
Эндокринолог Диляра Лебедева предлагает рассмотреть исследование, которое показывает, сколько нужно принимать вещества для избежания цинги (крайнего случая дефицита). Ученые дают норму в сутки витамина С для мужчин и женщин, равную 10 мг. Но даже при отсутствии цинги не стоит считать, что у вас достаточно вещества в организме. Ориентируясь на свой опыт и ощущения, врач утверждает, что суточной нормы витамина С в 500 мг будет достаточно (это дозировка для приема в день).
Читайте также – Что такое витамин Ц и что вы о нем не знаете
Витамин С – норма в сутки для женщин
Суточная норма витамина С для женщин колеблется в пределах 70-2000 мг в сутки, но если пить ежедневно более 2000 мг, повышается риск передозировки.
Витамин С – суточная норма для детей
Если рассматривать вопрос того, сколько принимать в день витамина С малышам и деткам постарше, то доктор предлагает такие дозировки. Для малышей до года достаточно 40-50 мг, 15-400 мг для деток 1-3 лет, для детей 4-8 лет суточная норма витамина С – 25-600 мг, 45-1200 мг (9-13 лет), 70-1800 мг (14-18 лет).
Витамин С – суточная норма для мужчин
Дозировки для мужского пола схожи с «женскими». Достаточно выпивать 70-2000 мг в сутки, если пить более 2000 мг, возможна передозировка.
Читайте также – Лучшие препараты с витамином С
Витамин С – вред
Как утверждает эндокринолог Лебедева, вещество обладает и прооксидантной защитой, способствуя образованию свободных радикалов. Но они являются частью общей системы организма, которая стремится к равновесию. Эти радикалы стоят на защите организма от микробов, вирусов, бактерий, раковых клеток.
Раковые клетки образуются в организме постоянно, но оксидантный барьер в виде сводобных радикалов витамина С препятсвует их жизни и ведет к гибели. Но это происходит лишь тогда, когда вы пьете не просто витамин С в порошке или таблетке. А принимаете витамин С с биофлавоноидами, рутином, которые держат его «в узде» и помогают выполнять свои функции.
Если превышать дозу и пить длительно каждые сутки более 2 грамм витамина С – вред скорее всего не избежен. Неразумный прием препарата можен ухудшить подагру и привести к формированию камней в почках. В некоторых источниках пишут, что высокие дозы «аскорбинки» способствуют привыканию, а при отмене вызывают признаки гиповитаминоза. Суточная норма витамина С должна соблюдаться железно!
Если за раз принять высокую дозу вещества, не исключена тошнота, боли в голове, диарея, нарушение сна. Длительный прием высоких доз витаминки ведет к проблемам с пищеводом, желудком, к утолщению сосудов в области сердца, к рискам развития болезни Паркинсона. Для диабетиков это чревато скачками сахара в крови и ухудшением общего состояния.
Аллергия на витамин С
По мнению эксперта нашей темы об «аскорбинке» аллергии на вещество быть не должно, иначе бы оно не считалось таким незаменимым. Подобные реакции организма вызывают компоненты препаратов – оболочка капсулы, красители и вкусовые добавки драже. Препараты на основе вытяжек растений с включением витаминки дают аллергическую реакцию на эти самые вытяжки. Будьте осторожны в приемом препаратов и следите за самочувствием.
Читайте также – Витамин С в продуктах
Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в соцсетях или оставьте комментарий ниже. Консультация доктора рекомендуется.
